- 1 petit bagel (60 g) multigrains aux graines de lin coupé en deux
- 1 petite boîte de thon dans l'eau de 85 g
- 1/4 t (60 ml) de tartinade de fromage à la crème allégé (maximum 9 % de m.g.) aux légumes
- 3 olives manzanilla farcies, hachées
- 1/4 t (60 ml) de pousses de moutarde
- 1/4 t (60 ml) de carottes râpées
Moins de calories qu’on ne pense… Pour un repas vraiment complet, il suffit d’y ajouter les accompagnements suivants: un jus de carotte (1/2 t/125 ml) et un pouding à base de lait (1/2 t/125 ml).
- Mélanger le thon, le fromage à la crème et les olives hachées.
- Étendre la préparation sur la moitié du bagel. Garnir des carottes et des pousses.
- Fermer le sandwich et le couper en quatre morceaux.
VALEURS NUTRITIVES
Par bagel: 360 calories, 31 g de protéines, 10 g de matières grasses, 37 g de glucides, 6 g de fibres.
